釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし200 g
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
