ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
