ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
