レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
134
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
134
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
