シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
