かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖4.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
