にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
