ちくわときゅうりのさば缶あえ + 3 品
- 4 品
- 152kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 152kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
43
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
43
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
