和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
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ごま油3.0 g
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A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
