玄米ご飯の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
171
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
171
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
