だしを効かせた卵焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
だしを効かせた卵焼きエネルギー189 kcal食塩1.9 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし(お好みで)1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節12.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ(お好みで)9.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
