焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B三温糖4.0 g
