えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1.5枚 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.3 g
-
和風だしの素0.5 g
