押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ハマグリ2.5個 (75 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
