タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス2枚 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
