フレッシュバジルで夏のオムレツ + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
布海苔0.5 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳25.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
