さば缶の和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
125.4
g
糖質
114.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
125.4
g
糖質
114.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
レーズン5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aはちみつ17.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
黒酢15.0 g
