ツナと玉ねぎのオムレツ + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2500
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2500
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
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ミニトマト5個 (51 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
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A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
