ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
