麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
