厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
