鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
203
mg
リン
622
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
203
mg
リン
622
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
