肉汁たっぷり焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 743kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 743kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
143
mg
リン
348
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
143
mg
リン
348
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
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黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
