おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱3/4本 (110 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩5.6 g
-
しょうゆ3.5 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
