塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
