押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
