レバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
649
mg
マグネシウム
185
mg
リン
597
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
790
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
968
µg
ビタミンA
7723
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
649
mg
マグネシウム
185
mg
リン
597
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
790
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
968
µg
ビタミンA
7723
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
