バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
