野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
