あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
181
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
181
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
