豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/2株 (140 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
