鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
