豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
