簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.8 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
はちみつ2.0 g
