さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
