定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨4.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
上白糖2.3 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
