ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
ミント(あれば)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
