これぞ！減塩キムタクご飯 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
白菜キムチ12.5 g
-
たくあん7.0 g
-
小ねぎ11 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂肪なし)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米80 g
-
押麦10.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
