鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A 水10.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
