ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
125.5
g
糖質
114.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
220
mg
リン
671
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
125.5
g
糖質
114.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
220
mg
リン
671
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
