いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
126
mg
リン
477
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
126
mg
リン
477
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
豆乳70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒12.5 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
