簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 5 品
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ10.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
