鯖の照焼 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
