さばのみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 4.5g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
