ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
142
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
142
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1本 (120 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
