海老しそチーズ餃子 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
白ワインのクラッシュゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
えび50 g
-
寒天0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
