ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ささみ3.5本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
