野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
A 練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
