こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
長いも170 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
