青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ10.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
